¿Cómo aumentar la fuerza de agarre en tu rutina de ejercicios?
La fuerza de agarre es necesaria para realizar muchas tareas diarias, así como varios deportes. También es esencial para el levantamiento de pesas.
Algunas personas están limitadas por su fuerza de agarre y buscan mejorarla. Hay varias formas de optimizarla a través de ejercicios, herramientas específicas y métodos de agarre.
¿Qué es la fuerza de agarre?
Es la cantidad de fuerza que puedes generar con tu agarre. Hay diferentes tipos de fuerza, que incluyen:
- Aplastamiento: Utiliza los dedos y la palma de la mano.
- De apoyo: Se relaciona con el tiempo que puede agarrar o colgar.
- Pellizcar: La fuerza con la que puede agarrar algo entre los dedos y el pulgar.
- Los músculos que la comprenden: Los antebrazos y la mano.
Treinta y cinco de los músculos que controlan el movimiento de los dedos se originan en el antebrazo y la mano. Ellos trabajan juntos en todas las acciones de agarre.
La importancia
No solo es importante para el levantamiento de pesas; también lo es para la salud en general.
De hecho, la evidencia sugiere que este tipo de fuerza débil puede indicar un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca y mortalidad.
Dado que la fuerza de agarre está relacionada con la masa muscular, disminuye a medida que envejece.
Mejorarla y preservar el tono muscular puede ser muy beneficioso para su salud a largo plazo.
Cuando se trata de levantamiento de pesas, es necesario un agarre fuerte para aumentar la cantidad de peso que puede levantar.
Esto es particularmente importante para ejercicios como peso muerto, remo con barra, dominadas y arranques con barra o tirones altos.
¿Cómo mejorar este tipo de fuerza?
Se puede mejorar practicando los mismos movimientos de levantamiento de pesas que usan el agarre.
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También hay varios otros métodos para aumentar la fuerza de agarre a través de ejercicios y herramientas específicas.
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